treningi silowe

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadyczne treningi w domu od 2 lat 6. DIETA: nie wiem nie licze , staram sie odzywiac zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:3 razy w tygodniu po pracy hantle,kalistenika 9. CEL [...]

Staz, waga, wzrost, wiek, osiagi silowe, czy cwiczysz na silowni. rozpiska CF pod sztuki nie jest wcale taka prosta i wymaga wielu danych. Nie beda to 2 treningi, ktore bedziesz powtarzal w kolko.

[...] odżywka, gdy jest zapotrzebwanie na nie w organizmie czyligdy brakuje takich składników odżywczych w codziennej diecie. Na początku nie ma takiego zapotrzenowania, bo treningi są mało intensywne. Najważniejszy jest trening. Dopiero gdy stoi on na odpowiednio wysokim poziomie można wykorzystać odżywki czy suplementację do podwyższenia [...]

15 lat to za wcześnie na treningi, rozumiem że chcesz być większy, lepiej zbudowany, chcesz mieć 4x w bicepsie i 120-130 w klacie i tak dalej i tak dalej...ale na to przyjdzie jeszcze czas; na Twoim miejscu zająłbym się sportami walki, tenisem ziemnym, koszytkówką...na ćwiczenia siłowe jest zdecydowanie za wcześnie; dojrzewanie <- to prawidłowa [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka [...]

zależy co jest twoim priorytetem, jeśli chcesz ćwiczyć Crossfit po to żeby być zdrowym i w dobrej kondycji to sam crossfit + bieganie jest ok. Jeśli natomiast chcesz się bardziej rozwijać pod wzgędem crossfitu, jednak będziesz musiał dorzucić ćwiczenia siłowe ze sztangą gdyż jest to jedak częścią prawdziwego crossfitu. Treningi mogę Ci podrzucić [...]

Ładne wymiary, ale Ile kolega ma wzrostu ? 1.Aeroby oczywiście, że pomogą ale przy odpowiedniej diecie. Więc trudno to łączyc w cyklu na masę. Jednak polecałbym treningi interwałowe, gdyż pochłaniają więcej energii z tłuszczu niż z węglowodanów. 3.Zapotrzebowanie na białko u ludzi uprawiających sporty siłowe to 1,8 do ponad 2g na kg masy ciała. [...]

Pan Ryszard Rećko ma ciekawą teorię dotyczącą mieśni brzucha. Wielu powie, że kontrowersyjną. Ja osobiście wykonuje 2 ciężkie siłowe treningi brzucha w tygodniu przeważnie po 2-3 ćwiczenia. Zdrowia

[...] tylko zależy Ci na sile - to stosuj trening siłowy. Masz tu na forum odpowiedni dział z informacjami o trójboju, dwuboju i wyciskaniu leżąc. Osobiście bardzo lubię takie treningi. Poza tym nie pisałeś nic o martwym ciągu - on swietnie stymuluje ogólny rozwój siłowy. Obawiam się tylko że zbyt silne parcie na poprawę wyników siłowych spowoduje, [...]

No owszem to juz pisalem ze dla 1 pow sie nie przelozy, ale dla 3-4 juz tak :) chociaz to sa w miare niskie zakresy ;) Moje zdanie jest takie ze warto przeplatac ze soba treningi stricte na sile i hipertroficzno-silowe ;)

Wszystko zależy od dawki, jeżeli mogę o sobie powiedziec to na SW używam 9gr czyli połowy dawki, a na siłowe treningi pełną czyli 18 gr i podczas SW nie odczuwam wyżej wymienionych efektów "ubocznych". Musisz przeczytac opinieni testujących wszyscy do SW używali 9gr.

Masz działy poświęcone sportom walki. Po porządnym treningu nie podniesiesz opony, przed treningiem wymęczy Cię. Rozdziel treningi na siłowe i funkcjonalne.

[...] i ronoleglobocznym.przez co tworzy sie konflikt podbarkowy ze stawem barkowo obojczykowym.trzeba zrobic mobilizacje barku wzmocnic jedne miesnie rozluznic inne poprzykurczane tylko ogarniety fizjoterapeuta moze tutaj pomoc treningi na dece tylko pogorsza sprawe gdyz bez mobilizacji barku problem bedzie sie poglebial.wiem bo sam to przechodzilem.

[...] uważam podobnie. Zresztą nie chodzi o to, że siła w BJJ nie jest przydatna, bo zaiste - jest. Ale o sam fakt treningu pod innym kątem. Zależy jeszcze jak będą prowadzone te treningi BJJ. Jeżeli będą stricte wytrzymałościowe to uważam, że jedno z drugim stanowczo sie gryzie. Zaś gdyby były bardziej siłowe, to może i da radę. No i jednak Judo, a [...]

[...] ćwiczyć siłowo ani na maxa. Po prostu nie urośniesz tyle ile mógłbyś, kości do 18 toku życia sa na końcówkach miękie i maja mozliwość wydłużania, natomiast intensywne treningi powoduja ich szybkie twardnienie, i proces wzrostu nie zachodz. Wiem, bo też zaczełem ćwiczyć w wieku 14 lat rózne sporty siłowe, i w wieku 15 lat już skończyłem [...]

wyniki silowe by sie jednak przydaly, jednak podejrzewam ze za wysokie nie sa. najpierw powinienes skupic sie nad podciagnieciem w najbardziej podstawowych cwiczeniach jak wlasnie przysiad, martwy czy wyciskania (tak jak to pisze w arcie), sprawdz sobie treningi jak starting strength, gslp, czy stronglifts

ale chodzi ci o 1 raz w tygodniu trening z partnerem, czy cwiczenia silowe? ze sparing partnerem raz na tydzien wystarczy, mozesz z 2 razy, na silce, to 3 dni i 1 ogolno rozwojowy jest ok poczytaj w tematach sa treningi pzdr

Jaką wersje kapsułkową czy proszkową. Ile ważysz ? Treningi masz tylko siłowe ?

[...] głównym problemem jest to, żeby nie wpaść w rutynę. Musimy zachować czujność, po tym jak jednemu, drugiemu, trzeciemu zawodnikowi mówimy, że lekarze nie pozwolili mu na treningi z powodu nadmiernej ostrożności. Jesteśmy traktowani jako ci fajni, którzy wszystkich dopuszczają do sportu. A to nie tak. Stawiamy sobie ograniczenia, w każdym [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING: 4 x w tyg siłownia + treningi szw i biegowe 9. CEL CYKLU: Siła, masa sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]